в ,

10 советов по снижению веса, если диеты больше не помогают

10 советов по снижению веса, если диеты больше не помогают
Поделиться:

Согласно результатам исследований ученых из крупных университетов США, только 1 из 5 человек удалось сбросить лишний вес, составляющий не менее 10% их массы тела. Одной из причин, которая делает похудение такой сложной задачей, является эффект плато. Это явление, когда вес перестает уменьшаться, несмотря на все усилия.

Конечно, когда нет прогресса, люди разочаровываются и перестают вести здоровый образ жизни. Тем не менее, можно бороться с эффектом плато.

Life Time нашел научно доказанные способы снижения веса, даже если вы находитесь в фазе плато.

1. Делайте силовые тренировки

Тренировки с отягощениями менее эффективны для похудения, чем кардио-тренировки, но они помогают поддерживать уровень метаболизма, который важен, когда вы находитесь на длительной диете. Тренировки с отягощениями ускоряют обмен веществ и не позволяют телу переключаться в режим низкого потребления энергии.

Но не забывайте есть белок после тренировки: мышцы станут сильнее, и у вас не будет лишнего жира.

2. Измените калорийность в течение недели

Когда мы на диете, наши умные тела приспосабливаются к меньшему количеству пищи, сокращая потребление энергии. Другими словами, организм приспосабливается к новым условиям жизни, сохраняя при этом лишние килограммы — на случай, если пищи вообще не будет. И когда вы начинаете есть меньше калорий, организм понимает, что его решение было правильным.

Для того, чтобы обмануть организм, вы можете использовать калорийные циклы. 2 дня в неделю вы должны съедать около 1000 или 1200 ккал почти без углеводов, а в остальные дни — 1500 ккал. Этот трюк не позволит замедлить обмен веществ и создаст необходимый дефицит калорий.

3. Поймите разницу между настоящим плато и воображаемым

В первые дни диеты из организма выводятся лишние жидкости, что приводит к быстрому снижению количества на шкале. Но чтобы потерять всего 500 г, вам нужно иметь дефицит в 3500 калорий. Неважно, как вы этого добьетесь, но прогресс не будет быстрым.

Многие люди думают, что потеря веса медленно — это плато, поэтому они теряют интерес и отказываются от диеты. Будьте терпеливы и не наступайте на весы чаще, чем раз в неделю: таким образом, прогресс будет казаться большим.

4. Ешьте больше белка и овощей

Низкоуглеводные диеты считаются лучшей стратегией для потери веса. Белок и клетчатка насыщают нас и повышают обмен веществ. Углеводы повышают уровень инсулина, делая нас голодными. Поэтому, если вы пытаетесь сбросить вес, лучше съесть кусочек нежирного мяса, а не сладких фруктов.

5. Измените упражнения, которые вы делаете

Тысячи лет борьбы за выживание научили наши тела одной простой вещи: ресурсы следует экономить любыми возможными способами. Через некоторое время организм человека адаптируется к выполняемым вами упражнениям. Итак, после нескольких недель подобных тренировок прогресс определенно замедлится.

Существует только одно решение: раз в 1-1,5 месяца вы должны менять программу тренировок. Есть много разных вариантов: поменять йогу на пилатес, делать новые упражнения, тренировать новые мышцы, которых у вас не было раньше, и менять веса, которые вы используете.

6. Ешьте вкусную еду

Способность сопротивляться желанию есть зависит от правильной функции мозга. Однако, если человек долгое время не ел ничего вкусного, его мозг начинает говорить им, что кусочек шоколада или бисквит доставит им гораздо больше радости, чем эта еда.

Вот почему эксперты по питанию рекомендуют включать небольшие порции «запрещенных» продуктов. Если вы позволяете себе время от времени расслабляться, у вас меньше шансов потерять контроль в какой-то момент и нарушить диету.

7. Пересчитайте калорийность пищи, которую вы едите

Количество калорий, необходимое для похудения, зависит не только от физической активности, но и от массы тела. Если человек с избыточным весом ест всего 2000 ккал в день, он худеет, а если маленькая женщина делает то же самое, она набирает вес.

Не забывайте пересчитывать калорийность пищи после каждых 5 кг, которые вы теряете.

8. Соблюдайте строгий график сна

Как выяснили ученые, невозможно плохо спать и худеть здоровым способом. Причин много, но вкратце: если вы не спите, ваше тело испытывает стресс. Стресс приводит к чувству голода и изменению обмена веществ.

9. Подсчитайте калории

Ученые доказали, что люди, которые худеют без какого-либо надзора, перестают отслеживать, что и сколько они едят в течение нескольких недель. Конечно, прогресс останавливается, и вы не можете похудеть. Таким образом, вы всегда должны знать, сколько калорий вы едите.

10. Учитывайте характеристики тела

Всем известно, что непосредственно перед началом менструального цикла женское тело удерживает намного больше воды, так же как когда люди пьют слишком много воды (особенно перед сном), едят соленую пищу, алкоголь и молочные продукты. Следует учитывать индивидуальную реакцию на разные продукты питания у разных людей. Итак, проанализируйте, что вы едите и как это влияет на ваше тело.

После того, как вы перестанете есть некоторые продукты, отек исчезнет в течение следующих 2 дней. Так что не позволяйте нескольким лишним килограммам вызывать у вас панику и отчаяние. Забудьте о шкале и используйте рулетку: она легко докажет, что вы делаете успехи.

У вас когда-нибудь был эффект плато, когда вы пытались похудеть? Как вы с этим справились? Поделитесь своим опытом в разделе комментариев ниже.

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Как часто нужно стирать одежду

Сколько раз вы можете носить свою одежду до стирки

Лучшие упражнения для пресса

6 упражнений для пресса, которые могут растопить весь лишний жир