в ,

10+ фактов о фитнесе, о которых ваш тренер вряд ли расскажет

10+ фактов о фитнесе, о которых ваш тренер вряд ли расскажет
Поделиться:

Все больше и больше людей начинают вести здоровый образ жизни. Чтобы выглядеть лучше и чувствовать себя лучше. Большинство из них начинают с физической подготовки. Однако, как и все остальное, становиться активным следует начинать с умом.

Life Time изучил некоторые любопытные факты о фитнесе, которые могут помочь сделать ваши тренировки более эффективными, полезными и приятными. 

1. Вам придется долго ждать видимых результатов

Не ожидайте быстрых результатов при начале физической подготовки. Те, кто хочет прийти в форму «к лету» или в течение пары месяцев с 1 января, скорее всего потерпят неудачу. Конечно, все изначально зависит от вашего текущего веса, состояния вашего тела и вашего возраста. В любом случае вы сможете увидеть первые результаты тренировок примерно через 2 или 3 месяца. У других уйдет около 6 месяцев, чтобы увидеть позитивные изменения в теле. Кроме того, важно понимать, что регулярность, частота тренировок и правильное питание являются основой вашего успеха. В вашем теле не будет особых изменений, если вы будете делать только 2 интенсивные тренировки в неделю — вы можете получить хорошие результаты, только если вы будете выполнять как минимум 3 силовые и 2 кардио тренировки в неделю. Это не значит, что вам придется проводить 5 дней в неделю в тренажерном зале — обычная прогулка на свежем воздухе может быть хорошим кардио-упражнением для вашего тела.

2. Вы не всегда сможете достичь желаемых результатов

Если в вашем уме есть образ идеальной формы тела, которого вы хотите достичь с помощью физической подготовки, будьте готовы к тому, что вы не сможете достичь желаемых результатов. Прежде всего, вы должны принять во внимание вашу генетику, а также то, как вы физически сложены. Мышцы некоторых людей имеют тенденцию расти быстрее, в то время как другие люди могут иметь лучший обмен веществ. Кроме того, многие профессиональные спортсмены и фитнес-тренеры используют специальное питание для достижения желаемой формы. Поэтому, если вы поставите недостижимую цель, которая идет вразрез с тем, на что способно ваше тело, вы можете не только потерять мотивацию, но и получить несбалансированную форму тела. Чтобы установить правильную цель, вы должны объективно оценить себя, учесть свои возможности и ограничения и постараться достичь наилучшей формы для своего тела.

3. Достаточно провести 5-7 тренировок с тренером

Личные тренеры любят говорить, что каждому человеку нужна индивидуальная программа тренировок и что вы не сможете сделать все самостоятельно. Это неправда. Вам нужен тренер, который научит вас правильным техникам, и обычно для этого достаточно 5-7 занятий. После этого вы сможете выполнять тренировки самостоятельно. Через полтора месяца вы можете попробовать несколько тренировок с другим тренером, чтобы он мог проверить, все ли вы делаете правильно, а также ответить на любые ваши вопросы. После этого вам не нужно больше помогать, если вы не тот человек, который не может дисциплинировать и мотивировать себя без посторонней помощи.

4. Только основные упражнения могут помочь построить красивое тело

Тренерам выгодно держать клиента как можно дольше при себе, поэтому они часто игнорируют базовые упражнения и предлагают множество изолированных упражнений, которые работают с единичными мышцами. Тем не менее, вы должны понимать, что они должны сосредоточиться на основных упражнениях, чтобы получить хорошие результаты. Основные упражнения включают выпады, планки, тяги, приседания и отжимания. Именно они помогают нам построить мышечный корсет. В то же время базовые упражнения также имеют разную эффективность. Во время тренировок важно понимать, какие упражнения лучше всего отвечают вашим мышцам. Например, для некоторых людей приседания — лучшее упражнение для тренировки мышц ягодиц, в то время как для других это могут быть выпады. Конечно, упражнения на изоляцию тоже важны, и иногда они могут даже быть более интересными для выполнения, но вы не должны ограничивать себя только выполнением этих упражнений.

5. В принципе, вам не нужно придерживаться специальной спортивной диеты

Новички в спортивных залах часто склонны верить в магическую силу спортивного питания. В действительности вам не нужно следовать чему-то подобному, если у вас есть разнообразная и правильная диета, и вы не пытаетесь участвовать в соревнованиях по бикини. Не начинайте ничего подобного, даже если тренер в тренажерном зале настаивает на добавлении белков или сжигателей жира в рацион. Они могут просто пытаться заработать немного денег с вашей помощью, порекомендовав вам «волшебный» продукт из соседнего фитнес-бара. Вам не нужен сжигатель жира, потому что вы будете сжигать жир во время тренировок. Правильная диета в сочетании с регулярными тренировками приведет к тому, что вы в будущем наберете форму без какого-либо специального спортивного питания.

6. Вы, вероятно, не сможете полностью избавиться от целлюлита с помощью фитнеса

Все, наверное, уже понимают, что антицеллюлитной косметики не существует. Но многие по-прежнему считают, что регулярные физические тренировки могут помочь  навсегда забыть об этой проблеме. Это не совсем верно. Никакие тренировки не удаляют целлюлит, не имеет значения, являются ли это тяжелой атлетикой или кардио. Даже если у вас есть продуктивные тренировки и вы едите много здоровой пищи, целлюлит может остаться с вами. Однако есть и хорошие новости — если вы продолжаете регулярно заниматься физическими упражнениями и начинаете следить за своей диетой, вы можете сделать свой целлюлит менее заметным.

7. Вам не нужно регулярно качать пресс, чтобы получить красивый живот

Многим нравится качать пресс каждый раз, когда они посещают тренажерный зал, но это не обязательно. А некоторые упражнения могут даже расширить талию. Вам не нужно регулярно тренировать пресс, чтобы привести себя в форму — ваш кор ​​получит достаточно действий во время основных упражнений. Выпады и приседания тренируют ваши мышцы намного лучше, чем изгибы. Так что одной тренировки в неделю более чем достаточно.

8. Вы не сможете нарастить мышечную массу, если будете заниматься только пилатесом, танцами или йогой

Чтобы получить скульптурное и мускулистое тело, нам нужны наши мышцы, чтобы усердно работать. И они много работают во время силовых тренировок. В общем, мышцы сжигают больше калорий, потому что для их питания и поддержания требуется много энергии. Групповые тренировки, такие как пилатес, танцы и йога, являются отличным дополнением к спортзалу, но не полной заменой. Если ваша цель состоит в том, чтобы сделать больше, чем просто сбросить несколько килограммов и обрести хорошее настроение, помните, что силовые тренировки тоже важны.

9. Женщины должны делать больше повторений и меньше отдыхать между упражнениями

Фитнес для мужчин и женщин отличается. Секрет успеха женских тренировок в том, чтобы больше времени напрягать и делать короткие перерывы на отдых. Для женщин инстинктивно не тренировать свои мышцы, пока они не достигнут своего пика, потому что у них есть внутренняя обстановка, которая не позволяет им перенапрягать свое тело. Вот почему для женщин важно сосредоточиться на нагрузке мышц, делая больше повторений, а не работая с более тяжелыми весами. 30-40 секунд отдыха между подходами достаточно для женщин. В этом случае мужчинам требуется больше времени для восстановления сил и энергии после работы с тяжелыми нагрузками.

10. Нельзя нормально тренироваться и есть очень мало

Дефицит калорий необходим, если вы хотите похудеть, но не стоит впадать в крайности. Если вы много тренируетесь в тренажерном зале, но едите очень мало, ваше тело будет реагировать, замедляя обмен веществ и переходя в режим энергосбережения. Вот почему вы не должны тренироваться ежедневно и значительно сокращать калории — это только истощит вас и ваше тело. Кроме того, перенапряженное тело чувствует себя более напряженным и, следовательно, имеет тенденцию набирать больше веса с целью накопления энергии. Если вы хотите похудеть, постарайтесь не есть через 1-2 часа после силовых тренировок.

11. Кардио тренировка должна быть выполнена правильно

Кардиотренировка — это полная форма тренировки, в ходе которой вы тренируете сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышаете свою выносливость и сжигаете жир. Если вы выделяете целый день на кардио, имейте в виду, что процесс сжигания жира начинается через 40 минут после начала тренировки. Это означает, что вам придется больше часа проводить на беговой дорожке или на эллиптическом тренажере. Если вы выполняете кардио сессию сразу после тренировки с силовой нагрузкой, потеря жира начинается с первой минуты, а это значит, что 20 минут кардио будет достаточно.

Следите за своим пульсом во время кардиотренировок — он должен оставаться в определенных пределах. Если ваш пульс не достигает нижней границы вашего пульса, вы получите очень слабые результаты. Если ваш пульс выше верхнего предела, вы рискуете навредить своему здоровью.

12. Вы можете прийти в форму, не посещая тренажерный зал

Если у вас хорошие гены и вы не злоупотребляете вредной пищей и алкоголем, вы можете построить красивое тело самостоятельно, не посещая тренажерный зал. Основным фактором является тренировка на регулярной основе. Последовательность — это 90% вашего успеха. Если вы регулярно тренируетесь дома несколько раз в неделю, гуляете и соблюдаете здоровую диету, успех гарантирован.

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Масло шиповника для красоты и здоровья

7 малоизвестных преимуществ масла шиповника, которые помогут вам в уходе за кожей

Как часто нужно стирать одежду

Сколько раз вы можете носить свою одежду до стирки