12 упражнений, которые могут победить ваш голод за 5 минут

Упражнения против переедания
Поделиться:

Одна из самых больших проблем с хорошей тренировкой — она может заставить вас чувствовать себя голодными. Тем не менее, есть множество упражнений, которые могут помочь вам бороться с голодом, сохраняя вас удовлетворенными и здоровыми.

Life Time обнаружил некоторые упражнения, которые помогут вам победить голод через 5 минут (или меньше)!

1. Дыхание лягушки

Говорят, что это простое китайское гимнастическое упражнение помогает бороться с голодом, даже если вы не ели весь день. Получите поддержку в виде маленького стола или стула. Прислонись к нему локтями. Как вариант, прислонитесь к стене. Сделайте глубокий вдох и одновременно подтяните живот так далеко, как сможете. Задержите дыхание на 3-4 секунды. Выдохните и расслабьте мышцы живота. Повторите 10 раз. Особенно полезно делать это упражнение перед едой. Чувство голода исчезнет сразу или через пару минут.

2. Лягушка на волнах

Это упражнение требует от вас лежать на спине. Слегка приподнимите ноги, держа их параллельно друг другу. Прижмите одну руку к груди, а другую — к животу. Расширьте свою грудь, дыша. Выполняйте это упражнение перед каждым приемом пищи, и это поможет вам почувствовать себя удовлетворенными небольшим количеством пищи.

3. Лотос

В качестве продолжения вышеупомянутых китайских упражнений, есть также шаг, который может помочь вам контролировать свое дыхание и мышление. Сложите ноги так, чтобы колени торчали, как лепестки цветка лотоса, сохраняя спину прямой. Задержитесь на 5 минут и просто сосредоточьтесь на дыхании.

4. Собака мордой вниз

Практика йоги может помочь вам бороться с желанием переедать на 51%, согласно исследованиям. Некоторые простые позы, такие как собака, обращенная вниз мордой, могут помочь вам почувствовать себя сытнее в течение дня. В этом упражнении вы встаете на четвереньки и постепенно складываете туловище в перевернутую букву V.

5. Кобра

Во-первых, погрузитесь в позу собаки, обращенной вниз. Затем перейдите на живот и постепенно поднимите голову, держа шею ровной, имитируя змею. Держите эту позу в течение 15-30 секунд, прежде чем вернуться к собаке, обращенной мордой вниз.

6. Планка

Подобно кобре, начните в позе собаки, обращенной вниз. Постепенно двигайте головой вперед, создавая впечатление, что вы поднимаете себя с земли руками, прежде чем вернуться к собаке, обращенной вниз. Некоторые люди также пробуют «боковую планку», которая требует, чтобы вы держали себя одной рукой.

7. Дерево

Tree Pose at Land's End

Вы даже можете помочь себе, вставая! Встаньте прямо, руки рядом с вами. Поднимите одну ногу и прижмите ее к соответствующему внутреннему бедру. Поставьте руки в молитвенное положение и держитесь. Затем поменяйте ноги и сделайте то же самое на противоположной стороне.

8. Половина лодки

Для этой позы сядьте на землю с выпрямленными ногами, затем согните их в колене и слегка поднимите их в воздух. Протяните руки прямо возле ног и удерживайте эту позу в течение нескольких секунд.

9. Плуг

На этот раз лягте на спину и немного расслабьтесь. Поднимите ноги прямо вверх и двигайте их навстречу и, в конце концов, над головой, в конечном итоге пытаясь коснуться пола. Даже если вы не можете добраться до пола, просто двигайтесь как можно дальше и держитесь несколько секунд.

10. Воин

Эта поза помогает бороться с голодом. Во-первых, встаньте прямо на коврике для йоги. Сделайте большой шаг назад левой ногой, поместите ее под углом 45º и согните правое колено, держа левую ногу прямой. Вытяните обе руки в стороны. Задержитесь на несколько секунд.

11. Скакалка

Некоторые простые упражнения, которые может выполнить даже ваша младшая сестра, могут помочь в борьбе с голодом. Согласно одному из исследований 2013 года, мужчины, которые занимались прыжками со скакалкой, испытывали меньше побуждений к перееданию, чем мужчины, которые пробовали ездить на велосипеде. Считалось, что дополнительная нагрузка на мышцы и кости помогала бороться с голодными позывами.

12. Поднимайте веса

Подобно прыжкам со скакалкой, любое упражнение, которое создает нагрузку на мышцы и кости, может помочь уменьшить чувство голода. Имеет смысл использовать свои мышцы здесь и сейчас. Поднимайте веса или посещайте занятия по кикбоксингу.

Знаете ли вы какие-нибудь простые упражнения, которые могут помочь вам бороться с голодом? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *