5 самых эффективных упражнения для ног и ягодиц

упражнения для ног и ягодиц
Поделиться:

Хотите удивлять всех красивыми ногами и упругой пятой точкой? Тогда приступайте к упражнениям! Гантели, 30 минут времени каждый день — и желаемого эффекта вы добьетесь еще до начала лета. Редакция Life Time представляет 5 самых эффективных упражнения для ног и ягодиц.

1. Приседания

Займите исходное положение: стопы на ширине таза. На вдохе приседаем до параллели бедра с полом, колени не выходят за край стопы, вес переносим на пятки.

На выдохе возвращаемся в исходное положение. В качестве отягощения берем гантель либо бодибар.

2. Выпады

упражнения для ног и ягодиц

Займите исходное положение: стопы на ширине таза.

Теперь шагаем ногой назад и на вдохе опускаем таз вниз. В нижней точке оба колена образуют прямой угол. На выдохе возвращаемся в исходное положение. После нужного количества повторений меняем ногу.

3. Плечевой мостик

Ноги согнуты, руки вдоль корпуса либо удерживают отягощение (диск, боди бар, гантель).

На вдохе поднимаем таз вверх, сокращая ягодичные мышцы, на вдохе возвращаемся в исходное положение.

4. Отведение ноги в сторону

Займите исходное положение: лежа на боку.

Кладем отягощение ближе к коленному суставу, а также сокращаем стопу и на выдохе отводим ногу в сторону. На вдохе возвращаемся в исходное положение.

5. Махи ногой назад

Займите исходное положение: стоя на коленях с опорой на ладони или же предплечья.

Под колено кладем гантель либо надеваем на голень утяжелители. На выдохе делаем мах ногой назад (согнутой или прямой), на вдохе возвращаемся в исходное положение.

Поделиться: