5 тибетских упражнений для всего тела

5 тибетских упражнений
Поделиться:

«5 тибетских жемчужин» или 5 тибетских упражнений — это древняя методика монахов Тибета. Она проработает не только все мышцы вашего тела, но и нормализует работу организма.

Редакция Life Time приводит самые полезные упражнения для тела от тибетских монахов.

1-е упражнение

Станьте прямо, руки разведите в стороны на уровне плеч. Держите их параллельно земле все упражнение.

Начните вращаться по часовой стрелке вокруг своей оси, пока не почувствуем легкое головокружение. Сделайте от 3 до 6 оборотов за один подход.

2-е упражнение

Ложитесь на спину, руки вдоль пола. Предельно выдохните.

На глубоком медленном вдохе поднимаем голову и ноги вверх, стараясь не отрывать от пола плечи и таз и не сгибать колени. Потом на плавном выдохе вернитесь в исходную позицию.

3-е упражнение

Встаньте на колени, ноги параллельно друг другу. Колени должны быть на ширине таза. Руки вдоль тела, ладони положите на заднюю поверхность бедра. Наклоните голову вперед, касаясь подбородком груди. Максимально выдохните.

Глубоко и плавно вдыхаем, одновременно откидываем голову назад и прогибаемся. Старайтесь предельно выпятить грудь, чуть обопритесь руками на бедра. На таком же выдохе вернитесь в начальную позу.

● Читайте также: Как убрать жир с ягодиц

4-е упражнение

Садитесь на пол, выпрямите ноги и спину. Ступни должны быть на ширине плеч, ладони положите на пол так, чтобы сомкнутые пальцы располагались параллельно телу. Выдохните и голову наклоните вперед к груди.

На вдохе запрокиньте голову предельно назад и поднимите вверх туловище. Вы должны оказаться в горизонтальном положении, опираясь на прямые руки и ноги под прямым углом. Старайтесь на пару секунд напрячь все мышцы и задержаться в такой позе, затем на выдохе вернитесь в положение сидя.

5-е упражнение

Примите в упор лежа на руках, прогните спину. Ладони и ступни чуть шире плеч. Коленями не касайтесь земли. Запрокиньте голову и выдохните.

Вместе с вдохом поднимите таз и переходим в позу, образующую угол. Голову прижмите плотно к груди. Старайтесь держать ноги прямо, спина и руки должны находиться на одной прямой. Затем на выдохе снова вернитесь в начальную позицию. Вдох в этой позе такой же, как в других, но потребуется время привыкнуть вдыхать, сгибая тело, и выдыхать, разгибаясь. Также с привыканием к упражнению можно добавить напряжение мышц на несколько секунд, когда достигните 1-й и 2-й позиций.

5 тибетских упражнений: общие правила

В этих упражнениях главное регулярность. Делайте комплекс хотя бы раз в день. Если хотите добиться максимального эффекта, увеличивайте количество повторов упражнений по схеме:

● 1-я неделя — каждое упражнение повторяйте 3 раза;

● 2-я неделя — по 5 повторений;

● 3-я неделя — по 7 повторений;

● и так до 21 повтора на 10-й неделе.

При пропуске лучше вернуться по количеству повторов на уровень прошлой недели.

Лучше выполнять комплекс утром на пустой желудок.

Поделиться: