в ,

6 симптомов дефицита магния

дефицит магния
Поделиться:

Большинство из нас стремятся питаться сбалансировано на завтрак, обед и ужин. Однако часто необходимые питательные вещества не попадают на вашу тарелку. Один из ключевых ингредиентов — магний. Специалисты уверены, что каждая известная болезнь связана с дефицитом магния, который является недостающим лекарство от многих болезней. Редакция MyDomaine рассказала, как распознать дефицит магния, а также что с этим делать.

К чему приводит дефицит магния?

Магний очень важен для клеточного здоровья. Продукты, богатые магнием, могут принести много пользы, и было доказано, что они увеличивают энергию, успокаивают нервы и беспокойство. Магний также помогает защитить кости и сердечно-сосудистую систему, борется с диабетом, предотвращает остеопороз и снимает симптомы ПМС, такие как вздутие живота, бессонница, гормональный дисбаланс, отек и увеличение веса.

Продукты, богатые магнием

Включите в свой рацион следующие продукты, и вы забудете о дефиците магния навсегда.

1. Тыквенные семечки. Пищевая ценность: в 100 г семян тыквы содержится 592 г магния, 184% суточной нормы.

2. Миндаль. Пищевая ценность: в 100 г миндаля содержится 274 мг магния, 68% суточной нормы.

3. Кешью. Пищевая ценность: в 100 г кешью содержится 273 мг магния, 68% суточной нормы.

4. Темный шоколад. Пищевая ценность: в 100 г темного шоколада содержится 228 мг магния, 57% суточной нормы.

5. Шпинат. Пищевая ценность: 100 г шпината содержит 79 мг магния, 20% суточной нормы.

6. Черная фасоль. Пищевая ценность: 100 г черной фасоли содержит 70 мг магния, 18% суточной нормы.

7. Эдамамэ. Пищевая ценность: в 100 г эдамамэ содержится 64 мг магния, 16% суточной нормы.

8. Квиноа. Пищевая ценность : в 100 г лебеды содержится 64 мг магния, 16% суточной нормы.

9. Авокадо. Пищевая ценность: 100 г авокадо содержится 24 мг магния, 6% суточной нормы.

10. Несладкий йогурт. Пищевая ценность: 100 г простого йогурта содержит 11 мг магния, 3% суточной нормы.

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

критические этапы отношений

5 критических этапов отношений, которые ведут к расставанию

Tyla-Lauren Gilmore советы красоты от модели

Как питаться, чтобы сделать кожу более увлажненной, — советы модели