в ,

6 упражнений для пресса, которые могут растопить весь лишний жир

Лучшие упражнения для пресса
Поделиться:

Хотя лето еще не началось, работать над своим телом никогда не поздно. Наиболее распространенные цели, когда дело доходит до тренировки живота, — потерять сантиметры  и иметь видимый пресс. Прямая мышца живота отвечает за сгибание поясничного отдела позвоночника и играет важную роль в дыхании. Эта мышца может рассматриваться внешне как 4, 6, 8 или даже 10 кубиков.

Life Time хотел бы поделиться с вами комплексом упражнений для разных частей вашего живота.

Если вы хотите добиться хороших результатов, очень важно тренировать все группы мышц. Простые скручивания должны быть дополнены другими упражнениями.

Верхний отдел пресса

https://www.youtube.com/watch?v=8jfVNMcJOTo

Одно из лучших упражнений для верхних мышц живота — спринтерские приседания .

⭐️ Лягте на спину.
⭐️ Сядьте взрывным движением, поднося правое колено к груди и размахивая левой рукой вперед, как будто бежите.
⭐️ Вернитесь в исходное положение.
⭐️ Повторите упражнение для левого колена и правой руки.

Нижний отдел пресса

Упражнения «Ножницы»- отличный выбор для тренировки нижней части живота.

⭐️ Лягте на спину, положите руки под бедра и поднимите голову над землей.
⭐️ Поднимите левую ногу как можно выше, правая нога должна зависать прямо над землей.
⭐️ Опустите левую ногу и поднимите правую ногу. Повторите несколько раз.

Все мышцы пресса

Обратные скручивания — это упражнения, которые вы можете добавить в свой тренировочный режим.

⭐️ Лягте на спину и положите руки под бедра.
⭐️ Согните ноги в коленях и поднимите их к своей голове, слегка подтягивая их вверх в конце движения.
⭐️ Опустите ноги вниз чуть выше пола.
⭐️ Повторите несколько раз.

Косые мышцы живота

Русские повороты — обычное упражнение для тренировки косых мышц.

⭐️ Сядьте на пол с согнутыми коленями, ваши ноги должны быть чуть выше земли.
⭐️ Ваша спина должна быть от земли под углом 45 °.
⭐️ Руки должны держаться подальше от тела. Вы можете держать некоторый вес, чтобы сделать упражнение более эффективным.
⭐️ Размахивайте руками из стороны в сторону в поворотном движении.
⭐️ Повторите несколько раз.

Все мышцы тела

Планка — это упражнение, которое включает в себя множество различных групп мышц.

⭐️ Станьте в позицию отжимания с согнутыми локтями.
⭐️ Сохраняйте эту позицию как можно дольше.

Основные мышцы пресса

⭐️ Начните с планки, но держите руки прямо. Убедитесь, что пол гладкий и не покрыт коврами. Если он покрыт коврами, вы можете использовать бумажные тарелки в качестве слайдеров или просто купить профессиональные слайдеры.
⭐️ Медленно поднимите бедра и вытяните пальцы ног к рукам, не сгибая колени. Финальная позиция должна выглядеть как перевернутая буква V.
⭐️ Держите позу и сдвиньте ноги обратно в исходное положение.

Вы пробовали какое-либо из этих упражнений раньше? Знаете ли вы другие эффективные упражнения для разных групп мышц? Поделитесь своим опытом с нами в комментариях!

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

10 советов по снижению веса, если диеты больше не помогают

10 советов по снижению веса, если диеты больше не помогают

Обувные лайфхаки от болей в ногах

11 обувных лайфхаков, которые помогут вам забыть о болях в ногах