в ,

6 упражнений, которые вы можете сделать, не вставая с кровати

Упражнения в кровати утром
Поделиться:

Есть много гимнастических тренировок, которые помогут вам избавиться от лишнего веса или накачать мышцы. Тем не менее, мы в Life Time нашли комплекс упражнений, которые могут помочь лучше: они настроят вас на весь день, нормализуют процессы в вашем теле, улучшат ваше настроение, приведут в порядок работу ваших внутренних органов и выпрямят позвоночник.

Теперь мы можем невинно лежать в постели несколько лишних минут, постепенно приходя в себя с этими упражнениями.

Не вставайте с постели первым делом с утра. Позволь себе немного потянуться. Выньте подушку из-под головы и скатайте полотенце в подушку диаметром около 8 см — лучше сделать это накануне вечером.

Положите подушку под голову так, чтобы она лежала прямо под лопатками, и закиньте руки за голову. Задача теперь состоит в том, чтобы расслабиться и растаять на этой подушке, как таяние на солнце мороженого. Улыбнитесь губами и глазами и попытайтесь улыбаться животом, грудью, всем телом, все еще лежа спиной на подушке.

Все остальные упражнения выполняются на спине с подушкой под шеей.

Положите подушку под шею. Потрите ладони, чтобы они согрели, и «помойте себя», потерев ладонями лицо, лоб и затылок, а затем обведите уши. Сделайте то же самое для шеи, груди и живота.

По-прежнему лежа на спине с подушкой под шеей, возьмите правую руку в левую и, приложив некоторое усилие, протрите ее от мизинца до локтя, а затем еще опустите до талии. Повторите то же самое для другой руки.

Сделайте то же самое с вашими ногами, «отжимая» от них все ненужное, сначала сжимая пальцы ног и поднимаясь по лодыжке до промежности.

Лежа на спине с согнутыми коленями, возьмите левую пятку и энергично потрите ее. Затем нажмите на подошву, где она касается земли при ходьбе — это ваши «корни». Вы можете найти их под каждым пальцем и на подошве и пятке.

Вытяните тело, сжав пальцы, и руки за голову. Поднимите пальцы ног и пятки вниз. Затем медленно опустите руки и опустите пальцы ног, как балерина. Повторите пару раз.

Теперь давайте сделаем растяжку вбок, протягивая противоположную руку и ногу. Согните опорную ногу в колене и наклоните ее в сторону, поворачивая голову к вытянутой руке. Затем сдвиньте руку и ногу и повторите.

Вытяните согнутые колени к животу и положите руки по бокам, одновременно согнув согнутые ноги влево и повернув голову вправо. Затем повторите то же самое с другой стороной. Делайте это столько раз, сколько хотите.

Для максимальной эффективности, встаньте с кровати и ползите на четвереньках, дыша животом.

Теперь вы готовы ко всему, что может приготовить для вас этот день! Простая ленивая тренировка, которая настроит вас на весь день.

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Фильмы о любви на реальных историях

7 удивительных фильмов о реальных любовных историях, которые должна увидеть каждая пара

Как сбросить 300 калорий в час?

15 лучших способов сжечь более 300 калорий в час