Что случится с вашим телом, если вы будете есть творог каждый день

Что будет, если есть творог каждый день?
Поделиться:

Мы слышали о том, насколько полезен творог с тех пор, как были детьми, и до сих пор покупаем его в супермаркетах и ​​едим на завтрак. Помимо укрепления наших костей, у него есть много других преимуществ. Знаете ли вы, что творог может улучшить ваш метаболизм и поддерживать нормальный уровень сахара в крови? Все виды творога полезны для здоровья, независимо от количества жира.

Мы на Life Time прочитали десятки научных статей на эту тему. Теперь мы знаем, почему это хорошая идея, чтобы есть творог каждый день, и не могли не поделиться этой информацией с вами.

1. Ваш метаболизм ускорится

Витамины группы В, которые в большом количестве содержатся в твороге, нормализуют обмен веществ. Витамин В12 повышает эффективность работы мозга и помогает организму лучше усваивать железо. Рибофлавин превращает углеводы в энергию, а пантотеновая кислота улучшает метаболизм белков, жиров, углеводов и аминокислот в организме.

2. Ваши мышцы обретут форму

Творог содержит белок под названием казеин, который усваивается медленно и помогает увеличить мышечную массу. По этой причине многие спортсмены едят творог перед сном: аминокислоты попадают в кровь, а мышцы получают от нее полезное количество питательных веществ.

Кроме того, творог заставляет вас чувствовать себя сытымb и заряженнымb в течение длительного времени. Он также отлично подходит для вегетарианцев (которые все еще едят молочные продукты), потому что он содержит рекомендуемое суточное количество белка.

3. Будет легче сбросить вес

В исследовании, проведенном в 2015 году, было установлено, что творог может помочь вам похудеть, даже если вы не регулярно выполняете сложные тренировки! Были изучены 2 группы людей: люди, которые имели лишний вес, которые придерживались низкокалорийной диеты и регулярно ели творог, не делая никаких физических упражнений, и другая группа людей, которые придерживались той же диеты, но также делали физические упражнения.

Члены обеих экспериментальных групп смогли похудеть. Так что, если вы мечтаете похудеть и у вас недостаточно времени для занятий спортом, просто добавьте в свой рацион творог.

4. Улучшится женское репродуктивное здоровье

Молочные продукты, особенно творог, богаты белком, кальцием и витамином D. Регулярное употребление творога полезно для женского здоровья, так как помогает стабилизировать менструацию и поддерживает баланс гормонов.

Регулярное употребление творога может даже снизить риск возникновения рака молочной железы. 16-летнее исследование доказало, что высокий уровень витамина D и кальция у женщин до менопаузы помогает снизить риск развития рака молочной железы.

5. Ваши кости будут сильнее

Мы узнаем о преимуществах продуктов, богатых кальцием из нашего детства. Главным образом, что наши кости и зубы станут сильнее, если мы включим их в свою диету. Кроме того, кальций, который вы получаете из пищи, переваривается так же, как кальций, который вы можете получать из пищевых добавок. Творог содержит 28% суточного рекомендуемого количества кальция. Он также положительно влияет на обмен веществ и толщину костной ткани.

Вы можете получить максимальный эффект кальция, если начнете употреблять молочные продукты, начиная с детства. Ребенок должен есть творог, сыр и другие продукты. Употребление в пищу продуктов, богатых кальцием, во время беременности снижает риск развития остеопороза и стабилизирует нервную систему.

6. Ваш уровень сахара в крови будет стабильным

Творог содержит магний, который поддерживает нормальный уровень сахара в крови. Он очень полезен для людей, страдающих диабетом II типа, потому что помогает организму бороться с болезнью и минимизирует его влияние. Если вы едите творог каждый день, вы должны учитывать содержание жира: в нем должно быть не более 1,5% жира. Если есть больше жира, вы должны воздерживаться от его ежедневного употребления.

7. Ваша сердечно-сосудистая система будет в тонусе

Помимо нормализации уровня сахара в крови, магний в твороге оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Он контролирует артериальное давление и предотвращает появление тромбов.

200 г творога дают организму около 30% рекомендуемой суточной нормы селена. Этот элемент является мощным антиоксидантом. Он нейтрализует негативное влияние свободных радикалов и защищает кровеносные сосуды и ткани сердца от повреждений.

8. Уменьшится риск инсульта

Помимо других питательных веществ, творог содержит калий. Он поддерживает водный баланс в организме, уменьшает беспокойство и участвует в распространении нервных импульсов. Регулярное употребление калия снижает артериальное давление и, как следствие, риск инсульта. Употребление молочных продуктов, в том числе творога, предотвращает так называемый метаболический синдром, связанный с сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом.

Какое ваше любимое блюдо с творогом? Поделитесь с нами в комментариях ниже.

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *