в ,

Ежедневные прогулки полезнее, чем мы думали

Польза ежедневных прогулок
Поделиться:

Всем известно, как положительно влияют на организм регулярные физические упражнения, насколько это хорошо для нашего психического, эмоционального и физического здоровья. Life Time представляет вам пару неоспоримых преимуществ ежедневных прогулок!

1. Ежедневные прогулки снижают риск развития диабетом

Результаты исследования Гарвардских ученых подтвердили, что риск развития диабета у женщин, которые прогуливались минимум 30 минут в день, был на 30% ниже, чем у тех, кто не делал этого.

Также установлено, что ежедневные прогулки существенно снижают риск возникновения абдоминального жира, который зачастую приводит к возникновению диабета.

2. Уменьшают риск возникновения болезни Альцгеймера

Ученые кафедры здравоохранения университета Вирджинии установили, что мужчины в возрасте от 71 до 93 лет, которые проходили не менее четверти мили ежедневно, вдвое реже страдали от болезни Альцгеймера, чем те, кто предпочитал дремать перед телевизором или отдыхать на лавочке в саду.

3. Нормализуют уровень кровяного давления

Исследователи доказали, что ежедневные прогулки способствуют нормализации кровяного давления.

4. Способствуют нормализации пищеварения

Физиотерапевт онкологического центра из США Тара Алейхем утверждает, что ежедневная ходьба способствует хорошему пищеварению.

5. Уменьшают боль и улучшают состояние при болезни коронарных артерий

Американская ассоциация кардиологов опубликовала результаты исследований, которые доказывают, что ежедневные прогулки улучшают подвижность людей с болезнью коронарных артерий.

6. Укрепляют костную систему

У людей, которые прогуливаются регулярно, более здоровые зубы. А физические упражнения укрепляют суставы и существенно снижают риск развития остеопороза, переломов и заболеваний позвоночника.

7. Улучшают познавательные способности

Многолетние исследования доказали, что регулярные прогулки повышают когнитивные способности, как и у взрослых, так и у детей.

8. Способствуют долголетию

Многочисленные опыты доказали, что прогулки способствуют продолжительности и качеству жизни.

9. Улучшают настроение и добавляют оптимизма

В 2016 году были проведены исследования, которые доказали, что ежедневные прогулки на протяжении хотя бы 20 минут повышают уверенность в себе, способствуют внимательности и концентрации. Также – повышают настроение, снижая раздражительность и враждебность.

А вот пару полезных советов:

  • Выберите приемлемый и удобный для себя темп ходьбы. Не забывайте о том, что для того, чтобы сжигать калории, вам следует проходить 3,5 мили в час.
  • Хотите сжечь больше калорий? Попробуйте прогуливаться по наклонной поверхности.
  • Позаботьтесь об удобной обуви.
  • Прогуливайтесь с расслабленными плечами, подбородок держите прямо и смотрите прямо перед собой, а не под ноги.
  • Двигайте руками во время ходьбы, согните их под углом в 90 градусов. Это укрепляет плечевой пояс.

Читайте также: 15 лучших способов сжечь более 300 калорий в час

  • Старайтесь подниматься по лестнице, а не пользоваться лифтом.
  • Откажитесь от транспорта и пройдитесь пешком на работу.
  • Прогуляйтесь с друзьями после обеда.
  • Если вам приходится пользоваться транспортом, выйдите на несколько остановок раньше и пройдитесь пешком.
  • Старайтесь парковать свой автомобиль подальше от места предназначения, чтобы иметь дополнительную возможность пройтись пешком.
  • Старайтесь больше ходить на работе.
  • Заведите собаку и выгуливайте ее.
  • Гуляйте, прослушивая свой любимый подкаст или аудиокнигу, – это намного веселее.

Хотите быть здоровым, прожить долгую и счастливую жизнь? Ежедневно прогуливайтесь. Это и приятно, и полезно!

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Модные косухи 2019, которые придадут образу дерзости

Модные косухи 2019, которые придадут образу дерзости

Этапы любви и отношений

5 этапов любви, которые переживают не все пары