в ,

Йога для похудения в домашних условиях

йога для похудения
© iStock
Поделиться:

Избыточный вес имеет много физических и психологических побочных эффектов. Вы начинаете чувствовать, что выглядите непривлекательно, развиваются проблемы с самооценкой. Если это о вас, значит пора что-то менять. Йога для похудения от Stylecraze поможет сбросить вес даже тем, у кого не хватает мотивации. Ведь ее можно делать, не выходя из дома.

Факторы, которые вызывают избыточный вес

упражнения для подтяжки лица
© iStock

Перед тем, как приступить к йоге для похудения, нужно выяснить триггеры, которые вызывают избыточный вес.

1. Стресс

Стресс и напряжение приводят к выработке «гормона стресса», кортизола в организме.

Кортизол отвечает за более высокий уровень инсулина. Увеличение инсулина снижает уровень сахара в крови и заставляет вас жаждать сладкой и жирной пищи. Осторожно!

2. Низкое настроение

Качели настроения и ПМС тесно связаны у женщин. Образ жизни и нездоровые привычки также также влияют. Колеблющиеся настроения нарушают гормональный баланс в организме. Даже незначительные изменения в соотношении гормонов оказывают значительное влияние на ваше физическое и психическое здоровье.

Гормоны, такие как эстроген, прогестерон и тестостерон, очень сильно влияют на вас. На их тонкий баланс влияют внезапные колебания вашего настроения.

3. Депрессия

Некоторые исследования связывают увеличение веса с депрессией. Возникает вопрос, набираете ли вы вес из-за депрессии? Или вы впадаете в депрессию, потому что у вас избыточный вес? Ответ похож на вечный вопрос: «Сначала яйцо или курица?»

Это порочный круг. Оба взаимосвязаны с друг от другом. Депрессия вызывает много симптомов, которые ухудшают прибавку в весе. Некоторые из них — это нарушения аппетита, истощенные уровни энергии и переедание для комфортного питания.

●Читайте также: Кефирная диета, которая действительно работает

4. Усталость

Недостаток достаточного отдыха и выгорания заставляет вас все время чувствовать усталость. Усталость делает вас более склонными к высококалорийной и калорийной пище.

Конечно, потребление такой калорийной пищи поддерживает ваш уровень энергии весь день. С другой стороны, это также заставляет вас избегать физических нагрузок. Это означает, что вы будете сжигать меньше калорий! Будьте осторожны и отдыхайте!

5. Недостаток сна

Лишение сна приводит к снижению уровня гормона лептина. Лептин — это химическое вещество в вашем теле, которое заставляет желудок чувствовать себя сытым. Поэтому его также называют «гормоном сытости».

Более низкий уровень лептина поднимает уровни другого гормона, грелина в организме. Грелин является химическим веществом, стимулирующим голод. Недостаточный сон, в конечном итоге, заставляет вас есть больше!

6. Медикаментозное лечение

Увеличение веса является частым побочным эффектом многих лекарств, даже безрецептурных.

Даже безвредные для здоровья лекарства, такие как антигистаминные препараты, принимаемые при аллергии, и лекарства от диабета, высокого кровяного давления, депрессии, астмы, мигрени, также способствуют задержке жира. Некоторые противозачаточные таблетки могут увеличить ваш вес тоже.

7. Нарушения пищеварения

Проблемы с вашей пищеварительной системой вызывают невероятно быстрое увеличение веса. Обычно, кислотно-рефлюксная болезнь (кислотность), запор, синдром раздраженного кишечника, кишечный бактериальный рост и язвы желудка являются проблемами, которые являются обычными виновниками.

Проблемы с желудочно-кишечным трактом и пищеварением играют важную роль в ваших привычках питания. Они также влияют на то, как ваше тело поглощает и переваривает пищу. Если этот процесс не является гладким или здоровым, это вызывает ускоренное увеличение вашего веса.

8. Чрезмерное питание

Балансирование веса так же просто, как поддержание оптимального соотношения между количеством потребляемых калорий и количеством калорий, которые вы сжигаете, выполняя физическую или умственную деятельность.

9. Плохая диета

При несбалансированном питании ваш организм испытывает недостаток в определенных питательных веществах, а в избытке — в других. Эта естественная потребность заставляет вас хотеть больше еды.

Плохо спланированная диета не только повлияет на ваше общее состояние здоровья, но и заставит вас есть больше, чем необходимо.

Как йога для похудения может решить проблемы с лишним весом?

йога для похудения
© iStock

Поддержание вашего веса имеет первостепенное значение для поддержания хорошего физического и психического здоровья.

Были проведены исследования, чтобы определить точные причины увеличения массы тела. Несмотря на энергичные тренировки в тренажерном зале и строгие диеты, все еще есть несколько таких упрямых килограммов, которые не исчезнут.

Удивительно, но ученые обнаружили, что физические упражнения не являются долговременным решением для похудения.

Однако исследования и эксперименты, проведенные Национальным институтом здравоохранения США (NIH), четко заявляют: «Йога, по-видимому, является подходящим и потенциально успешным вмешательством для поддержания веса, профилактики ожирения и снижения риска заболеваний, при которых ожирение играет значительную роль».

Йога решает основные проблемы, которые вызывают увеличение веса. Это достигается тем, что помогает успокоить ваш разум и обеспечивает баланс между вашим физическим и психическим благополучием.

Преимущества йоги для похудения

1. Снижает стресс

Регулярные занятия йогой уменьшают стресс и снимают физические расстройства здоровья. Ученые успешно контролируют уровень гормонов у пациентов, которые практикуют йогу, и у тех, кто этого не делает.

Пациенты, которые следовали рутинным занятиям и методам йоги, показали значительное снижение уровня гормонов, связанных со стрессом, в организме.

2. Регулирует перепады настроения

Исследования показали, что йога является мощным методом, позволяющим привести ум в более счастливое состояние.

Распределяя негативное и давая вам знать о положительных энергиях в вашем окружении, Йога может помочь вам чувствовать себя спокойным, умиротворенным и намного более оптимистичным в отношении жизни.

Ясность мысли — самый большой плюс спокойного ума. В свою очередь, это влияет на ваше общее настроение и подталкивает вас к состоянию эмоциональной стабильности.

3. Создает осознанность

Основная причина, по которой йога работает, заключается в том, что она создает в вас чувство осознанности. Улучшение понимания разума и тела приводит к лучшему контролю над вашими побуждениями.

Вы менее склонны чувствовать себя голодными, более мотивированы, чтобы потворствовать перееданию, и очень вдохновлены, чтобы заниматься физически и умственно трудными действиями.

Вы начинаете обращать внимание на свой баланс калорий, и это решает самое большое препятствие в вашем путешествии по снижению веса.

●Читайте также: Как убрать жир с ягодиц

4. Сильная саморегуляция

Саморегуляция — это ваша способность справляться со стрессом, регулировать свои эмоции и адаптировать свое поведение к различным ситуациям.

Во многих случаях психологические и нейронаучные исследования показывают, что йога и медитация помогают вам управлять своим настроением.

Она также генерирует сильную силу воли и самоконтроль даже в сложных ситуациях.

5. Развивает физическую форму

Упражнения и техники йоги укрепляют ваше тело и устраняют большинство физических недугов. Продвигая крепкое тело, это также очищает и детоксифицирует всю систему.

В конечном счете, это предотвращает легкое начало расстройств даже у пациентов, склонных к генетически наследственным заболеваниям.

Йога обеспечивает баланс между вашим телом и разумом и дает им возможность работать вместе!

Теперь пора узнать, как заниматься йогой в домашних условиях для похудения.

Йога для похудения в домашних условиях

Предлагаем несколько разнообразных программ йоги для похудения дома от известных специалистов.

1. Йога от Тары Стайлз

●Уровень — средний
●Время тренировки — 10 минут

В этом видео Тара Стайлз, модель, фитнес-знаменитость и основатель Strala Yoga в США, демонстрирует вам тренировку, которая больше фокусируется на быстром сжигании всего лишнего жира.

Эта конкретная тренировка немного продвинута и предназначена для практикующих йогу среднего уровня.

Тара как всегда харизматична. Ее инструкции ясны, точны и продемонстрированы с большой утонченностью.

[embedyt] https://www.youtube.com/watch?v=EgZ2CC7nfws[/embedyt]

2. Йога от Адриены

●Уровень — начинающий
●Время тренировки — 40 минут

Очень очаровательная Адриена показывает вам 40-минутную тренировку из силовых упражнений для сжигания жира. Все проходит в веселой, бодрой и простой для понимания форме для быстрой потери веса.

Инструктор такая же веселая, как и йога, которую она показывает!

[embedyt] https://www.youtube.com/watch?v=Ci3na6ThUJc[/embedyt]

3. Йога от Кортни Белл

●Уровень — начинающий
●Время тренировки — 45 минут

Кортни Белл, фитнес-тренер знаменитостей из США, рассказывает, как выполнять мощные упражнения Power Yoga для сжигания жира.

Кортни — дружелюбный и терпеливый инструктор. Она находит отклик даже у тех, кто совершенно не знаком с йогой.

[embedyt] https://www.youtube.com/watch?v=X5uZtXS0zvc[/embedyt]

4. Йога от Тара Стайлз для новичков

●Уровень — начинающий
●Время тренировки — 10 минут

В этом видео Тара Стайлз показывает тренировку, которая больше фокусируется на последовательности для начинающих, чтобы быстро сбросить лишние килограммы.

Еще раз, ее инструкции как можно более четко сформулированы. Вы просто не можете сделать что-то не так, как надо!

[embedyt] https://www.youtube.com/watch?v=5pnOoxwi9aE[/embedyt]

Теперь вы знаете секрет быстрой и эффективной потери веса! Попробуйте эти упражнения из йоге, чтобы быстро похудеть и сообщите нам о своем превращении!

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Девушка-далматинец Винни Харлоу блеснула в арт-проекте

15+ неожиданных вещей, которые случились с людьми после резкого похудения