Как избавиться от бессонницы без таблеток

как вылечить бессоницу
Поделиться:

Есть очень много способов лечения бессонницы. Они позволяют справиться с нарушениями сна на любой стадии. Некоторые методы работают отлично, и действительна помогают. Другие — основаны на лжеучениях и могут нанести только вред здоровью. Если нарушения сна вызваны проблемами со здоровьем, то без специального лечения не обойтись. В других случаях можно справиться собственными силами. Life Time рассказывает, как избавиться от бессонницы без таблеток.

1. Избавление от стресса и хронической усталости

Это первое, что нужно сделать для улучшения качества сна. Когда нет стресса, надпочечники работают в обычном режиме, и не выделяют огромные дозы адреналина. Соответственно, нервная система находится в спокойном состоянии. Чтобы справиться со стрессом, нужно больше отдыхать и оградить себя от неприятных ситуаций, требующих большого нервного напряжения. Здоровье, прежде всего. Если для избавления от стресса требуется поменять работу, то нужно сделать это, не задумываясь.

2. Создание благоприятных условий для сна

К ним относятся удобная постель, тихая темная комната, комфортная температура воздуха. Если супруги мешают друг другу во время сна, то лучше спать на разных кроватях.

3. Правильная подготовка ко сну

Это имеет очень большое значение. Перед сном не стоит смотреть эмоциональные передачи по телевизору или играть в компьютерные игры.

почему не удается похудеть
© Pixabay

4. Физические упражнения

Активность в дневное время поможет лучше засыпать ночью. Упражнения должны быть регулярными, чтобы организм к ним привык.

5. Правильное питание

Не нужно наедаться перед сном и пить стимулирующие напитки (крепкий чай, кофе). Ощущение тяжести в животе будет беспокоить во время сна.

● Читайте также: 6 симптомов дефицита магния

6. Отказ от дневного сна

Если существует привычка спать днем, а ночью имеются проблемы с засыпанием, то нужно попробовать отказаться от дневного сна. Сначала будет тяжело, так как будет преследовать сонливость во второй половине дня, но зато ночью засыпать будет намного легче.

7. Правильный прием стимулирующих и тонизирующих препаратов

Если нужно принимать лекарства, возбуждающие нервную систему, то делать это необходимо в первой половине дня, чтобы к ночи эффект от препарата немного снизился.

8. Ароматерапия

Нежные ароматы способны вызвать расслабление нервной системы организма, что способствует скорейшему засыпанию. Для ароматерапии можно использовать такие эфирные масла: лавандовое, гвоздичное, апельсиновое, пихтовое, розовое.

масло для лица
© Pixabay

9. Теплая ванна или душ

Подобные способ отлично расслабляет тело после тяжелого дня. Стресс уходит — спокойствие приходит. Процесс засыпания происходит заметно быстрее. Лучше всего принимать ванну с какими-нибудь ароматическими солями или пеной, тогда получится двойной эффект.

10. Дыхательная гимнастика

Дабы быстрее заснуть, можно попытаться контролировать дыхание. Нужно сделать вдохи и выдохи более длительными. Такое занятие отвлечет от негативных мыслей, и поможет заснуть быстрее.

Все методы избавления от бессонницы хороши по-своему. Чтобы выбрать наиболее подходящий, необходимо тщательно проанализировать причины нарушения сна. И только после этого приступать к исправлению ситуации.

Есть ли у вас собственные способы борьбы с бессонницей? Делитесь своим мнение в комментариях.

Поделиться:

2 comments on “Как избавиться от бессонницы без таблеток

  1. Перепробую их все,ей богу…очень не хочу пить таблетки от бессоницы. Вот только от мобильника перд сном трудно отказаться, я маньяк соцсетей)

    1. Приветствую. Благодарим за интерес к нашему проекту. Надеемся, что Вы избавитесь от своей неприятной ситуации и будете спать крепко.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *