в ,

10 отличных решений для тех, кто хочет прекратить храпеть

как избавиться от храпа
Поделиться:

Любовь побеждает все. Она разрушает барьеры, двигает горы, пересекает океаны и меняет жизнь. Ничто не может преодолеть любовь … кроме храпа, который является третьей по частоте причиной развода в США и ​​Великобритании.

Для тех, кто храпит, и тех, кто спит с кем-то, кто храпит, у Life Time есть несколько советов и приемов, которые вы можете попробовать. Узнайте, как перестать храпеть или помочь своему многострадальному партнеру хорошо выспаться ночью!

Не спите на спине

Когда вы спите на спине, основание вашего языка и мягкое нёбо сжимаются к задней стенке вашего горла, что затрудняет дыхание и, в свою очередь, вызывает эти раздражающие храпящие звуки. Если вы спите на одной стороне, это может помочь держать ваше горло открытым, и есть довольно большой шанс, что храп прекратится.

Попробуйте похудеть

Это похоже на предыдущий пункт. Если у вас избыточный вес, ваши легкие и шея блокируют поступление воздуха, вызывая храп. Но это может быть наименьшей из ваших проблем здесь, потому что лишний вес также увеличивает шансы страдать от апноэ во сне.

Хорошо высморкайтесь перед сном

Дыхание через рот часто вызывает храп, поэтому стоит попробовать дышать через нос. Для этого мы рекомендуем сморкаться и при необходимости использовать носовые спреи, чтобы очистить дыхательные пути перед сном. Дополнительным преимуществом этого является то, что качество вашего сна улучшится.

Используйте полоски для носа

Если вы или ваш партнер храпите из-за заложенности носа, вы можете попробовать использовать специальные носовые полоски, которые поднимают и открывают носовые проходы, улучшают дыхание и помогают уменьшить и даже устранить храп.

Вылечите свою кривую перегородку, ринит или любую другую медицинскую проблему

Если ни одно из этих средств и способов от храпа не сработало, обратитесь к врачу. Кривая перегородка, хронический синусит, кисты и другие проблемы со здоровьем могут быть причиной того, что вы храпите, и ваш врач может посоветовать, как их лечить.

Закройте уши

Если ничего не помогает, и ваш партнер не согласен на медицинское вмешательство, другой вариант — использовать затычки для ушей, чтобы помочь вам заснуть. Просто не используйте их каждый день, так как ваши уши нуждаются в отдыхе.

Натуральные средства

Существует целый ряд природных антигистаминных препаратов, таких как крапива, которые могут помочь вылечить храп. Залейте чашку сушеных листьев крапивы примерно на две чашки кипятка на 10-15 минут и пейте чай перед сном. Полоскание мятного чая перед сном также помогает бороться с аллергией.

Уберитесь хорошо дома

Аллергия является одной из основных причин храпа, поэтому очень важно часто убираться в доме, особенно в спальне. Вымойте ваши шторы, постирайте простыни и протрите углы.

Следите за своей диетой

Хотите верьте, хотите нет, это во многом связано с храпом. Избегайте тяжелой пищи и алкоголя перед сном. Алкоголь расслабляет мышцы горла, делая храп более вероятным.

Спите в отдельной комнате

Сон в отдельных спальнях может показаться немного экстремальным, но в конечном итоге это эффективный способ для вас обоих получить больше часов благословенного сна и гарантировать, что вы будете активны и бодры на следующий день. Другая альтернатива — спать по разные стороны кровати — один у «головы», а другой у «ног».

Если ничего не работает, не отчаивайтесь. Всегда есть шанс, что со временем вы привыкнете к храпящим звукам вашего партнера, и они могут даже помочь вам заснуть!

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Почему вы никогда не должны закидывать ногу на ногу при сидении

каналы фитнеса ютуб

11 лучших каналов для тренировок на YouTube, которые помогут вам привести себя в форму