Karina Yudina
Чтобы сбалансировать организм, подвергнутый испытанию токсинами и изменению привычек во время зимних праздников необходимо провести программу очищения. Life Time приводит советы биолога-диетолога, с которым пообщалась газета La Repubblica. Узнайте, как восстановить энергию и привести быстро тело в порядок.
1. Исключите вредные продукты
«Чтобы заставить тело попрощаться с вечеринками с программой детоксикации, способной вернуть организм к правильному энергетическому балансу и оптимальному весу, было бы хорошо исключить колбасы, упакованные и консервированные продукты, потому что они богаты добавками, сахаром, жареными продуктами, жирной пищей в целом. Соусы, газированные напитки и спиртные напитки также стоит исключить», — объясняет доктор Марианжела Руокко, биолог-диетолог в дерматологическом центре Ринальди в Милане.
2. Попробуйте детокс-план питания
На завтрак пейте чай из шиповника. Можете съесть печенье с джемом из красных фруктов. На закуску рекомендуем зеленое яблоко. На обед рис с артишоками и жареной куриной грудкой с фенхелем. Для перекуса — тыквенные семечки и на ужин пюре из картофеля и шпината с гренками, приправленных розмарином.
«Пейте много воды и травяных чаев. Они помогают очистить организм от всех излишков и помогают выводить лишнюю жидкость. Выбирайте такие простые продукты, как брокколи, богатые веществами, способными активировать ферменты, которые участвуют в процессе детоксикации организма. Также увеличьте потребление зеленых листовых овощей, так как содержащийся в них хлорофилл помогает детоксикации от тяжелых металлов. Наконец, отдавайте предпочтение артишокам, которые оказывают детоксифицирующее и очищающее действие на печень», — советует доктор Руокко.
Начинайте день со стакана воды с лимоном каждое утро, как только вы просыпаетесь. Это поможет сбалансировать рН организма. Лимон, в свою очередь, стимулирует ферменты, которые помогают печени в устранении токсинов, а также является мягким мочегонным средством.
● Читайте также: Как вывести токсины из организма после праздников
3. Восстанавливайте энергию правильными продуктами
«Мы должны сосредоточиться на диете, которая помогает нам восстанавливать энергию. Но в то же время позволяет избавляться от накопленных лишних килограммов», — объясняет доктор Руокко.
Выберите продукты с низким содержанием калорий и низким содержанием сахара, но богатые витаминами и минералами. Сезонные фрукты и овощи, такие как зеленое яблоко, папайя, огурец, брокколи, цветная капуста, сельдерей, индейка и курица, активизируют метаболизм жиров. Они позволяют нам быстрее их утилизировать, говорит эксперт
4. Выбирайте правильные закуски
Чтобы избавиться от голода, доктор Руокко рекомендует выбирать свежие фрукты, которые увлажняют и помогают насыщаться витаминами, или тыквенные семечки, богатые триптофаном, предшественником серотонина. Последние полезны для восстановления всей энергии.
5. Изучите полезные добавки к чаю
Ингредиенты, такие как лимон, имбирь, мята перечная, кокосовый орех и кайенский порошок, способствуют пищеварению. Также они быстро снимают отеки. Отсюда важность регулярного приема травяного чая для очищения.
