в ,

Можно ли пить кокосовое масло

© iStock
Поделиться:

Можно ли пить кокосовое масло? Эксперты говорят, что нужно! Кокосовое масло имеет очень впечатляющие преимущества для здоровья. Было доказано, что оно увеличивает метаболизм, уменьшает чувство голода и повышает уровень «хорошего» холестерина, и это лишь некоторые из них. Тем не менее, многие люди не понимают, сколько нужно принимать и как его есть. Health line попробовал объяснить, как включить кокосовое масло в свой рацион и как оптимально его принимать.

Дозировки, используемая в исследованиях

В ряде исследований изучались преимущества кокосового масла. Многие из них объясняются его высоким содержанием триглицеридов со средней длиной цепи (МСТ).

Процентные дозировки кокосового масла

В некоторых случаях количество масла составляло процент от общего количества калорий. Оно варьировалось от человека к человеку.

В трех аналогичных исследованиях комбинация кокосового масла и обычного масла была основным источником жира в диете с 40-процентным содержанием жира. Женщины с нормальным весом испытывали значительное временное увеличение скорости метаболизма, а также расхода калорий.

В исследовании, сравнивающем влияние различных жиров на уровень холестерина, диета с 20% общего количества калорий из кокосового масла повышала уровень «хорошего» холестерина (ЛПНП) у женщин, однако не у мужчин. Следовательно было показано, что холестерин ЛПНП повышается меньше, чем со сливочным маслом.

В каждом из этих исследований человек, потребляющий 2000 калорий для поддержания веса, включал бы 36–39 г кокосового масла в день в составе смешанной диеты.

Фиксированные дозировки кокосового масла

В других исследованиях каждый участник потреблял одинаковое количество масла независимо от потребления калорий.
В одном исследовании люди с избыточным весом или ожирением, принимающие 2 столовые ложки (30 мл) кокосового масла в день в течение 4 недель, теряли в среднем 2,87 см от своей талии.

Более того, участники потеряли этот вес без преднамеренного ограничения калорий или увеличения физической активности.

В другом исследовании женщины, страдающие ожирением, принимали 2 столовые ложки (30 мл) кокосового или соевого масла во время диеты с ограничением калорий. Размер их талии уменьшился, а холестерин ЛПВП увеличился. В то время, у контрольной группы был противоположный результат.

кокосовое масло
© Pixabay

Сколько кокосового масла в день нужно принимать?

Исследования показали, что эффективными дозами являются 2 столовые ложки (30 мл).

Было показано, что это улучшает вес, а также уменьшает жир на животе и улучшает другие показатели здоровья.

В некоторых исследованиях использовалось до 2,5 столовых ложек (39 г) в день, в зависимости от потребления калорий.

Две столовые ложки содержат около 18 граммов триглицеридов со средней длиной цепи. Это находится в диапазоне 15–30 граммов, что, как было показано, увеличивает скорость метаболизма.

Употребление 2 столовых ложек (30 мл) в день — это разумное количество. Оно оставляет место для других полезных жиров в вашей диете, таких как орехи, оливковое масло и авокадо.

Тем не менее, начните медленно, чтобы избежать тошноты и жидкого стула. Они могут возникнуть при большом потреблении кокосового масла. Принимайте хотя бы по 1 чайной ложке в день. Постепенно увеличивайте до 2 столовых ложек в день в течение 1-2 недель.

Вам была полезна эта информация? Делитесь в комментариях ниже своим мнением.

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

куркума для похудения

Работает ли куркума для похудения

250 книг для чтения

250 книг, которые нужно прочитать хотя бы раз в жизни