Планка — одно из лучших упражнений для подготовки тела. Она также работает с вашими ягодичными мышцами и подколенными сухожилиями, поддерживает правильную осанку и улучшает баланс. Layoya Julce, сертифицированный тренер и инструктор в 305 Fitness в Нью-Йорке, показала Self, как планка для похудения должна быть правильно выполнена.
Повторите схему столько раз, сколько сможете в течение 5 минут.
1. Планка на вытянутых руках
Планка для похудения делается на протяжении 40 секунд
2. Планка с покачиванием бедер
Выполните 20 повторений.
- Читайте также: Упражнения с резинкой для ягодиц
3. Планка с подъемом рук
Выполните 20 повторений.
4. Планка вверх-вниз
Выполните 20 повторений.
