Правильное питание: меню на неделю

правильное питание
Поделиться:

Следить за питанием стоит даже, если вы не хотите похудеть. Правильное питание на каждый день может вам сохранить здоровье и поддержать высокий уровень энергии. Мы в Life Time решили расписать меню на неделю, которого стоит придерживаться.

Правильное питание: меню на неделю

Обычно люди закупают определенные продукты, готовят пищу на неделю и питаются однообразно. Специалисты рекомендуют готовить все 7 дней разные блюда из базового набора круп, мяса, овощей и добавлять в свое каждодневное меню овощи и фрукты. Кроме того, не забывайте о том, что нужно пить чистую воду, как минимум полтора литра каждый день. Приведем правильное питание на неделю:

Понедельник

● Завтрак: 200 г овсянки на молоке 1,5% жирности, 2 чайные ложки меда, 1 печеное яблоко с корицей, 20 граммов толченых орехов любых. Кофе, можно капучино, или чай.

● 2-й завтрак: стакан любого кисломолочного продукта, банан, который является полезным суперуглеводом.

● Обед: щи мясные со свежей капустой, картофельное пюре с рыбной или куриной котлетой.

● Перекус: 20 г темного шоколада, чай.

● Ужин: одна порция рыбы, фруктовый салат с нежирными сливками или йогуртом.

© iStock

Вторник

● Завтрак: 200 г гречки на воде с мелко нарезанной куриной грудкой (100 гр), можно заправить любым овощным или томатным соусом. Кофе или чай с молоком и чайной ложкой меда.

● 2-й завтрак: 2 кольца ананаса или мармелад, йогурт натуральный греческий 6% жирности.

● Обед: овощной суп. Свинина с тушеной капустой, ломтик зернового или бородинского хлеба. Компот или чай.

● Полдник: 1 овсяное печенье, чай.

● Ужин: творог, 1 большой фрукт по вашему выбору.

Среда

● Завтрак: омлет из 2 белков и 1 яйца, порция квашеной капусты, чай или кофе с ложкой меда или тростникового сахара, ломтик отрубного хлеба.

● 2-й завтрак: творог от 1 до 5% жирности с чайной ложкой сиропа шиповника и 2 чайн. ложками нежирной сметаны. Можно добавить изюм или мелко нарезанный чернослив.

● Обед: рыбный суп, ризотто или просто рис с тушеной рыбой, овощной салат, можно порцию винегрета. Чай или кофе.

● Полдник: любой фруктовый смузи и половинка зефира.

● Ужин: брокколи на пару, порция цельнозерновых макарон или стеклянной лапши, немного курицы или рыбы с нежирным соусом.

Четверг

● Завтрак: порция любых зерновых хлопьев с йогуртом, большой сладкий фрукт, чай или кофе.

● 2-й завтрак: зерновая булочка с сыром и помидорами, можете сделать горячие бутерброды, но не добавляйте майонез.

● Обед: суп куриный, порция гречки, говяжий гуляш, овощной салат из любых сезонных овощей.

● Полдник: фруктовый салат с сухофруктами и взбитыми сливками, кофе или чай.

● Ужин: порция тушеной рыбы со свежими овощами и небольшим количеством макарон из цельного зерна.

кето диета
© Pixabay

Пятница

● Завтрак: каша рисовая молочная с изюмом, кофе или чай.

● 2-й завтрак: апельсиновый или любой другой цитрусовый сок, печенье или крекер.

● Обед: порция борща, тушеный картофель с мясом. Овощной салат.

● Полдник: чашка какао, порция сухофруктов.

● Ужин: стейк, бокал вина.

Суббота

● Завтрак: сырники с творогом, 2 ч. л. сметаны, 1 ч.л. сиропа.

● 2-й завтрак: 200 г любых ягод со взбитыми сливками. • Обед: порция супа с морепродуктами, любое блюдо из риса и рыбы, можно суши, бокал белого сухого вина.

● Полдник: апельсиновый сок, печенье или бисквит.

● Ужин: мясо-гриль или шашлык, порция овощного салата. Можно выпить бокал вина, но только качественного и, желательно, сухого.

Воскресенье

● Завтрак: творожная запеканка с фруктами, свежевыжатый сок, чай или кофе.

● Второй завтрак: фруктовый салат или просто чай с сухофруктами.

● Обед: порция жареного мяса, любой гарнир по вашему вкусу, любой салат.

● Полдник: томатный или цитрусовый сок, хрустящие хлебцы, сыр.

● Ужин: порция квашеной капусты, тушеное мясо с картофелем или коричневым рисом.

Конечно, это примерное меню на неделю. Но вы можете опирать на него. Можете выбирать продукты по своему вкусу. Все ингредиенты рассчитаны, чтобы в день вы получали 2000 калорий. Также, вместе с правильным питанием, будет полезно проводить детоксикацию организма.

А вы придерживаетесь правильного питания? Возможно, у вас есть секрет вашей внешности? Поделитесь с другими в комментариях ниже.

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *