10 главных причин, почему вы не можете похудеть

почему не удается похудеть
Поделиться:

Все больше и больше женщин не понимают, что им нужно много работать, если они хотят изменить форму своего тела. Как пишет Women Fitness, это означает баланс кардио-упражнений средней интенсивности и сложные силовые тренировки. Кроме того, очень важно правильное и сбалансированное питание. Мы в Life Time решили назвать вам главные причины, почему вы не можете похудеть.

1. Неправильные тренировки

почему не удается похудеть
© Pixabay

Чтобы похудеть, нужно тренироваться не менее 5-6 дней в неделю при частоте сердечных сокращений 60-70% в течение 30-45 мин. Начните медленно и двигайтесь вверх. Но, если вы в хорошем состоянии и у вас нет ограничений, то тяжелые тренировки — это лучший способ сжечь больше калорий. Введите интервальные тренировки, чтобы сжигать калории даже после того, как вы прекратили заниматься.

В дополнение к тренировкам кардио, вам нужно поднимать вес для всех ваших групп мышц, по крайней мере, 2 дня подряд. И, поднимая веса, это означает, что вы используете достаточно веса, чтобы вы могли выполнить только необходимое количество повторений. Например, если вы делаете 12 жимов на бицепс, вам нужно использовать достаточно веса, чтобы вы могли делать только 12 жимов на бицепс, а не еще один.

2. Переедание

Это может показаться очевидным, но если вы не отслеживаете свои калории каждый день, вы можете есть больше, чем вы думаете. Пища с высоким содержанием жиров и высоким содержанием сахара, как и кокаин, освещает мозг дофаминовым путем, превращая нас в рабов.

Если вы действительно серьезно относитесь к похудению, вам нужно серьезно относиться к еде. Начните вести подробный журнал пищи в течение одной недели, без изменения какой-либо из ваших пищевых привычек. Будьте максимально конкретны, измеряйте, когда можете, просматривайте калории и содержание питательных веществ и добавляйте калории на каждый день. Вы будете удивлены, как эти лишние калории могут проникнуть в ваш рацион, когда вы не отслеживаете их.

Еще одна вещь, которую вы должны иметь в виду — ваш метаболизм. Он может упасть с возрастом, если вы не сохраните мышечную массу. Мышечная масса снижается примерно на 4% каждое десятилетие с 25 до 50 лет. Если вы по-прежнему потребляете столько же калорий, сколько снижается ваш метаболизм, ваш вес может со временем будет увеличиваться. Начните тренироваться и поднимать тяжести сейчас, чтобы контролировать свой метаболизм потом.

3. Недостаток сна

как избавиться от бессонницы
© Pixabay

Недостаток сна может способствовать увеличению веса. Он, по-видимому, связан с метаболическими изменениями, которые могут привести к перееданию и ожирению. В исследованиях, где проводилось ограничение сна в лаборатории, субъекты имели тенденцию к метаболическим изменениям и изменениям метаболизма глюкозы, которые могут привести к их ожирению в будущем. Слишком мало сна может также способствовать увеличению веса, создавая чрезмерную нагрузку на организм. Тело видит лишение сна как состояние стресса. Кортизол является гормоном стресса. Он, в свою очередь, вызывает выделение инсулина, а инсулин является гормоном накопления, который способствует накоплению жира.

Если вы пытаетесь сбросить вес, важно выспаться не только из-за того, как это влияет на вас физически, но и психологически. Недостаток сна приводит вас в замешательство, вызывает растерянность и даже может привести к депрессии или злости.

4. Стресс

Стресс и увеличение веса (или отсутствие потери веса) идут рука об руку. Хотя вы можете не знать об этом, пребывание в постоянном стрессе может увеличить выработку гормона кортизола, что может вызвать увеличение аппетита, а также избыточное накопление жира вокруг брюшной области. Последний связан с диабетом, высоким уровнем холестерина и другими проблемами со здоровьем.

Чтобы справиться со стрессом, достаточно просто несколько минут в день расслабиться, запланировать массаж как можно чаще или сократить рабочее время и увеличить время отдыха.

5. Недостаток последовательности

фитнес-аккаунты

Чтобы упражнение работало, вы должны делать его регулярно. Как только ваше тело адаптируется к вашей программе, вам нужно будет изменить ее, чтобы оно не привыкало. Если вы пропустите слишком много тренировок, это все равно, что начинать все сначала.

Найдите программу, которая вам нравится и которая соответствует вашему стилю жизни, целям и потребностям. Это означает быть реалистичным в отношении того, что вы действительно будете делать каждую неделю, а не в том, что вы должны делать.

● Читайте также: 5-минутная планка для похудения

6. Чрезмерное увлечение вредной едой

Чтобы потерять 0,5 кг жира за одну неделю, вам нужно сократить 500 калорий с помощью диеты и заниматься спортом в течение 7 дней. Если вы следите за этим в течение 5 дней, а затем превышаете лимит еще на два дня, вы делаете два шага вперед и один шаг назад. Хитрость заключается в том, чтобы спланировать свои поблажки так, чтобы вы могли повеселиться, оставаясь на пути к своим целям потери веса.

7. Нехватка отдыха между тренировками

почему не удается похудеть
© Pixabay

Нам всегда говорят, что нужно больше тренироваться, чтобы похудеть. Ведь чем регулярнее мы тренируемся, тем больше калорий и жира сжигаем. Поэтому может показаться странным обсуждать важность получения большого количества отдыха между тренировками.

Когда мы осуществляем прокачку наших мышц, крошечные фрагменты белка в мышечных клетках разрушаются. Чем больше мы тренируемся во время тренировки, тем больше катаболизм (деградация) мышц. Это одна из причин, почему мы на самом деле становимся слабее, когда мы продвигаемся по определенной рутине. Как быстро мышцы ухудшаются, зависит также от силы человека и интенсивности упражнений. Очевидно, что чем сильнее и крепче человек, тем медленнее скорость разрушения. И чем больше усилий мы прикладываем к упражнению, тем выше скорость катаболизма мышц.

После любой тренировки мышцы должны восстановить все потерянные элементы, белки, а также запасы энергии. Но если мышцам не дают достаточно времени, чтобы полностью восстановиться до повторной тренировки, то они постепенно становятся меньше. Для потери веса это может означать постепенное снижение мышечной массы, что снижает метаболизм в течение нескольких недель.

8. Заболевания и лекарства

Некоторые медицинские условия и лекарства могут способствовать увеличению веса. Хотя не все сочтут это правдой, важно изучить все возможности, если вы действительно следуете программе упражнений и чистой диете, но при этом не теряете вес.

Известно, что заболевание щитовидной железы влияет на вес. Дефицит щитовидной железы может вызвать снижение метаболизма и может привести к увеличению веса.

Кроме того, есть ряд лекарств, которые могут привести к увеличению веса в качестве побочного эффекта. Некоторые из них включают гормональные препараты для контроля рождаемости или менопаузы, пероральные стероиды, некоторые антидепрессанты, лекарства от диабета и антипсихотические препараты. Вы должны посоветоваться с врачом, чтобы определить, связаны ли ваши проблемы с весом с медицинской точки зрения.

9. Ваши тренировки зашли в тупик

кардио тренировка
© Pixabay

Практически каждый, кто работает с весами, в тот или иной момент достигнет тренировочного плато. Когда это происходит, каждая поездка в тренажерный зал чувствуется как День сурка. Одна тренировка просто переходит в другую, и вы начинаете задумываться, добьетесь ли вы когда-нибудь еще успеха. Если ваша тренировка попала в тупик, не отчаивайтесь. Внедряйте новые упражнения, пробуйте другие программы тренировок и все получиться.

10. Вам не нужно терять вес

Несмотря на то, что вы слышите в новостях или читаете в популярных журналах, не всем нам нужно худеть. На самом деле, многие из нас имеют нереалистичные представления о том, что такое здоровый вес и форма тела. У всех нас разные формы, и, хотя мы можем вносить изменения в наши тела, мы можем только улучшать те тела, которые у нас есть, — не превращая их в чужие оболочки.

Ваш ИМТ находится в нездоровом диапазоне? Вы в своем идеальном диапазоне веса? Если вы находитесь в группе риска, потеря веса может быть важной для поддержания здоровья. Но, если вы очень близки к своей цели и не можете избавиться от этих последних нескольких кг, спросите себя, действительно ли вам нужно их потерять. Можно ли быть счастливым при вашем нынешнем весе?

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *