в ,

Прыжки на скакалке для похудения: как правильно тренироваться

скакалка для похудения
© iStock
Поделиться:

Есть очень много способов похудеть. Однако одним из самых эффективных является прыжки на скакалке для похудения. Но чтобы добиться желаемого результата в формировании точенной фигуры, необходимо знать все тонкости данного упражнения.

Редакция Life Time рассказывает детальнее, как прыгать на скакалке, чтобы сбрасывать вес.

Как прыжки на скакалке помогают похудеть?

Тренировки со скакалкой — это не только отличное средство для борьбы с лишними килограммами. Прыжки также:

● повышают общую выносливость;

● укрепляют сердечно-сосудистую систему;

● развивают гибкость;

● улучшают координацию движений;

● тренируют вестибулярный аппарат;

● задействуют не только мышцы ног, но и ягодицы, спины, живота и рук;

● подтягивают силуэт;

● улучшают работу легких.

Но стоит помнить, что тренировок с использованием скакалки зависит от частоты ее вращения и продолжительности прыжков.

Прыжки на скакалке для похудения — это отличная кардио-нагрузка. Она помогает добиться повышения частоты сердцебиения и удержания этого показателя в определенной отметке. Именно этот фактор влияет на расщепление подкожного жира. За час тренировки можно потратить приблизительно 600 калорий.

Более точно рассчитать потраченные за тренировку калории можно по следующей формуле: вес * 9 калорий. Поэтому, если прыгать с повышением интенсивности, то можно сжечь и 1000 калорий.

скакалка для похудения
© Pixabay

Как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

Некоторые жалуются на неэффективность прыжков на скакалке для быстрого похудения. Дело в том, что большую роль в достижении желаемого результата играет правильность исполнения упражнения.

Вот как нужно прыгать на скакалке, чтобы сбрасывать вес:

● Спину выпрямить, голову во время прыжком нужно поднимать строго вверх.

● Ноги должны мягко пружинить от пола. Приземляться рекомендуется только на согнутые ноги так, чтобы не было слышно касания пола.

● Локти прижаты к туловищу.

● При перекидывании через себя снаряда, можно вращать его только кистями. Туловище и руки при этом остается на месте.

Если не делать эти легкие правила и прыгать, как хочется, то можно спровоцировать серьезные травмы суставов или растяжения мышц, и, конечно, можно забыть о достижении желаемого результата.

● Читайте также: Как убрать жир с ягодиц

Перед проведением тренировки, важно сделать разогревающую разминку (минимум 5 минут), а только потом прыгать. Длительность первых занятий должна быть не более 10-15 минут 2 раза в неделю. Так организм будет успевать восстанавливаться. За 30 дней, время тренировки можно постепенно увеличить до 40-ка минут.

Видео с примером правильной тренировки:

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

помада мейбелин

Помады Maybelline, которые рекомендуют покупатели

как вылечить бессоницу

Как избавиться от бессонницы без таблеток