Karina Yudina
Есть очень много способов похудеть. Однако одним из самых эффективных является прыжки на скакалке для похудения. Но чтобы добиться желаемого результата в формировании точенной фигуры, необходимо знать все тонкости данного упражнения.
Редакция Life Time рассказывает детальнее, как прыгать на скакалке, чтобы сбрасывать вес.
Как прыжки на скакалке помогают похудеть?
Тренировки со скакалкой — это не только отличное средство для борьбы с лишними килограммами. Прыжки также:
● повышают общую выносливость;
● укрепляют сердечно-сосудистую систему;
● развивают гибкость;
● улучшают координацию движений;
● тренируют вестибулярный аппарат;
● задействуют не только мышцы ног, но и ягодицы, спины, живота и рук;
● подтягивают силуэт;
● улучшают работу легких.
Но стоит помнить, что тренировок с использованием скакалки зависит от частоты ее вращения и продолжительности прыжков.
Прыжки на скакалке для похудения — это отличная кардио-нагрузка. Она помогает добиться повышения частоты сердцебиения и удержания этого показателя в определенной отметке. Именно этот фактор влияет на расщепление подкожного жира. За час тренировки можно потратить приблизительно 600 калорий.
Более точно рассчитать потраченные за тренировку калории можно по следующей формуле: вес * 9 калорий. Поэтому, если прыгать с повышением интенсивности, то можно сжечь и 1000 калорий.
Как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть?
Некоторые жалуются на неэффективность прыжков на скакалке для быстрого похудения. Дело в том, что большую роль в достижении желаемого результата играет правильность исполнения упражнения.
Вот как нужно прыгать на скакалке, чтобы сбрасывать вес:
● Спину выпрямить, голову во время прыжком нужно поднимать строго вверх.
● Ноги должны мягко пружинить от пола. Приземляться рекомендуется только на согнутые ноги так, чтобы не было слышно касания пола.
● Локти прижаты к туловищу.
● При перекидывании через себя снаряда, можно вращать его только кистями. Туловище и руки при этом остается на месте.
Если не делать эти легкие правила и прыгать, как хочется, то можно спровоцировать серьезные травмы суставов или растяжения мышц, и, конечно, можно забыть о достижении желаемого результата.
● Читайте также: Как убрать жир с ягодиц
Перед проведением тренировки, важно сделать разогревающую разминку (минимум 5 минут), а только потом прыгать. Длительность первых занятий должна быть не более 10-15 минут 2 раза в неделю. Так организм будет успевать восстанавливаться. За 30 дней, время тренировки можно постепенно увеличить до 40-ка минут.
Видео с примером правильной тренировки:
