Выполняйте эту тренировку каждый день, и вы начнете терять 3 кг в неделю

Как быстро сбросить вес? Тренировкой "-3 кг в неделю"!
Поделиться:

Упражнения — отличный способ зарядиться энергией по утрам. Но если у вас нет времени на полную тренировку, есть еще несколько специально отобранных упражнений, которые вы можете сделать, чтобы разбудить свое тело и накачать на целый день. Эта тренировочная программа, называемая магической, включает в себя позы йоги и элементы практики цигун, которые помогут вам как разбудить свое тело утром, так и стать здоровее. Узнайте, как быстро сбросить вес, не выходя из дома.

Перед началом 10-минутных упражнений очень важно проветрить свою комнату и разогреть мышцы. Следующее, что вы должны сделать, это просто следовать инструкциям.

1. Повороты стоя

Расслабление рук и плечевого пояса.

Представьте, что ваше тело — это столб, а ваши руки — это веревки, привязанные к нему. Если кто-то резко поворачивает столб, веревки будут качаться из стороны в сторону. Это то, что вы должны сделать. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, полностью расслабьте руки и начните вращать тело вокруг оси позвоночника с полной передачей веса, постепенно увеличивая интенсивность упражнений.

Делайте это упражнение до тех пор, пока вы чувствуете себя комфортно, но обязательно посчитайте количество дыхательных циклов (вдох-выдох). Помните, они должны делиться на шесть. Например, 6, 12, 18, 36 и т. д.

2. Цапля

Развитие ловкости, баланса и координации и улучшение кровотока в ногах.

Встаньте на левую ногу, поднимите правую ногу так, чтобы бедро было параллельно земле или даже выше. Или вы можете просто поднять ногу как можно выше. Потяните пальцы ног к себе. Потяните правую руку вперед, но не выпрямляйте ее полностью. Держите левую руку внизу. Ладони должны быть округлены и расслаблены, как будто держат два шара. Затем закройте глаза и постарайтесь сохранить равновесие. Наконец, встаньте на цыпочки. Повторите 3-5 раз.

Делайте это упражнение столько, сколько вам удобно, но не менее 10 секунд.

3. Ролл

Укрепление позвоночника, улучшение кровотока в спинном мозге, снятие стресса и усталости.

Сядьте на полу. Потяните ноги к себе, сжимая их обеими руками. Округлите спину как можно больше. Наклонитесь назад, перевернитесь на спину и вернитесь в исходное положение.

Делайте это упражнение в течение нескольких дыхательных циклов, но не менее 12 раз.

4. Хаммер

Расслабление позвоночника, особенно между лопатками. Упражнение следует выполнять вместе с упражнением «Ролл».

Ложись на спину. Положите правую руку на левое плечо и положите левую руку на правое плечо. Округлите спину как можно больше. Поднимите туловище и начните постукивать спиной по полу.

Делайте это упражнение в течение нескольких дыхательных циклов, но не менее 12 раз.

5. Растяжение

Облегчение и расслабление. Это компенсационная поза, которую следует выполнять сразу после упражнений «Ролл» и «Хаммер».

Лежа на спине, скрестите пальцы и вытяните руки как можно дальше от плеч. Пальцы ног вытянуты.

Делайте это упражнение столько, сколько вам удобно.

6. Свеча

Для чего это нужно? Это упражнение помогает улучшить мозговой кровоток, оказывая благотворное влияние на весь организм. Регулярные физические упражнения улучшают вашу память, умственную работоспособность и эффективность, сокращают количество часов сна и замедляют дыхание.

Лягте на пол, вытянув ноги к потолку. В этой позе положите руки на бедра или поясницу для поддержки (в последнем случае вы сможете поднять ноги выше). Направьте пальцы ног к потолку. Важно: мышцы шеи не должны напрягаться.

Делайте это упражнение в течение нескольких дыхательных циклов.

7. Сфинкс + Кобра

Упражнение укрепляет спину и делает позвоночник более гибким.

Ложитесь на живот. Опираясь на предплечья, поднимите туловище и держитесь. Держите предплечья параллельно друг другу. Посмотрите вперед, опустите плечи и направьте пальцы ног. Это «Сфинкс». Теперь вам нужно поднять туловище руками, выгнуть спину еще сильнее и смотреть вперед и вверх. Это «Кобра». Затем вернитесь в позу «Сфинкс».

Выполните это упражнение в течение нескольких дыхательных циклов и вы узнаете, как быстро сбросить вес.

8. Эмбрион

Это компенсационная поза; после изгибания спины необходимо дать расслабиться позвоночнику, округлив его как можно больше. Это упражнение стимулирует работу органов пищеварения и предотвращает отложение кальция в суставах.

Опустите бедра до пят, удерживая колени вместе. Наклонитесь вперед и закройте спину как можно дальше. Обхватите руками колени или просто вытянитесь вперед.

Делайте это упражнение в течение нескольких дыхательных циклов, пока не будет достигнуто полное расслабление.

9. Скручивание

Это упражнение улучшает подвижность и гибкость позвоночника, растягивает мышцы и уменьшает размер талии. Это также отличный способ предотвратить боль в спине.

Сядьте на пол, вытянув правую ногу прямо перед собой. Положите левую ногу на землю за пределами правого бедра. Поверните туловище в противоположную сторону, прижав правую руку к полу, а левую руку к колену. Повторите упражнение на другой стороне. Просто помните: голова должна быть повернута в направлении, противоположном повороту. Это усиливает эффект от физических упражнений.

Делайте это упражнение столько, сколько вам удобно, но не забывайте о дыхательных циклах.

10. Изгибы

Упражнение помогает укрепить мышцы позвоночника и поясницы, а также растянуть сухожилия.

Встаньте с ногами примерно на ширине плеч. Держите руки прямо по бокам. Не меняя положение рук, наклонитесь влево. Задержитесь в позе на несколько вдохов и вернитесь в исходное положение. Наклонитесь вправо и удерживайте позу на одинаковом количестве вдохов. Теперь наклонитесь вперед, правой рукой касаясь левой лодыжки. Вытяните левую руку вверх и поверните голову, чтобы посмотреть на нее. Задержитесь в позе на несколько вдохов и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой. Закончив, вы можете сделать изгиб спины, который делает большую компенсацию для прямых и боковых изгибов.

Делайте это упражнение столько, сколько вам удобно.

Вы можете выполнять эти упражнения не только утром, но и днем. Это поможет вам расслабиться и снять стресс. Простая и очень полезная, эта программа обучения заслуживает того, чтобы ее называли волшебной!

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *