в ,

Яичная диета для быстрого похудения

диета на яйцах
© iStock
Поделиться:

Яичная диета — это очень эффективное питание, которое почти исключает углеводы. За 2 недели можно потерять до 10 кг (в зависимости от начального веса). Life Time приводит вам 7-дневное меню для похудение.

Яичная диета: рекомендации

Яичная диета имеет пару вариантов. В каждом из них можно пить лишь воду или другие напитки с нулевой калорийностью. Высокоуглеводные и сахаросодержащие продукты из рациона нужно убрать. Питание 3-разовое, перекусов нет (кроме напитков). Калорийность яйца – примерно 90 калорий. В составе питания – витамины А, Е, D, группы В, калий, кальций, железо, фосфор, йод, медь и фолиевая кислота. Кроме того, в яйце много белка и ниацина –  вещество необходимо для «подзарядки» мозга.

куркума для похудения
© iStock

● Читайте также: 10 главных причин, почему вы не можете похудеть

7-дневное меню яичной диеты

Помните, что входить в диету и выходить из неё лучше плавно. Так, за неделю ограничь себя в сладком и мучном, а после в течение недели плавно добавляй привычные продукты. Только тогда яичная диета принесет результат.

Понедельник

● Завтрак: 2 яйца, 1 грейпфрут и зелёный чай

● Обед: 150 г отварного куриного филе, 1 апельсин и 1 яйцо

● Ужин: стакан кефира и 200 г варёного куриного филе

Вторник

● Завтрак: стакан свежего цитрусового сока и 2 яйца

● Обед: 150 г тушёного или варёного куриного филе, 2 апельсина, стакан воды

● Ужин: 1 грейпфрут, 2 яйца и стакан молока

Среда

● Завтрак: 1 яйцо, стакан воды с ложкой лимонного сока

● Обед: 1 грейпфрут и 200 г варёного мяса

● Ужин: 2 яйца и стакан минеральной воды

Четверг

● Завтрак: омлет из 3 яиц с зеленью

● Обед: 1-2 варёные куриные ножки (до 150 г) и листья салата

● Ужин: 1 яйцо, 2 грейпфрута и стакан воды

Пятница

● Завтрак: салат из 2 яиц, варёной моркови, зелени, можно добавить 1 стол. ложку нежирной сметаны

● Обед: 2 свежие моркови и стакан апельсинового сока

● Ужин: 1 яйцо, 100 г морской рыбы (можно добавить сок лимона) и стакан минеральной воды

Суббота

● Завтрак: 150 г нежирного творога и стакан цитрусового сока

● Обед: 2 яйца и 2 грейпфрута

● Ужин: минеральная вода в неограниченном количестве.

Воскресенье

● Завтрак: 2 яйца и половинка грейпфрута

● Обед: 1 апельсин и 200 г вареного мяса

● Ужин: минеральная вода в неограниченном количестве

Какие диеты пробовали вы? Поделитесь с нами в комментариях ниже.

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

трендовые куртки на весну

Трендовые куртки весна-2019

диета на кефире

Кефирная диета, которая действительно работает