Яичная диета — это очень эффективное питание, которое почти исключает углеводы. За 2 недели можно потерять до 10 кг (в зависимости от начального веса). Life Time приводит вам 7-дневное меню для похудение.
Яичная диета: рекомендации
Яичная диета имеет пару вариантов. В каждом из них можно пить лишь воду или другие напитки с нулевой калорийностью. Высокоуглеводные и сахаросодержащие продукты из рациона нужно убрать. Питание 3-разовое, перекусов нет (кроме напитков). Калорийность яйца – примерно 90 калорий. В составе питания – витамины А, Е, D, группы В, калий, кальций, железо, фосфор, йод, медь и фолиевая кислота. Кроме того, в яйце много белка и ниацина – вещество необходимо для «подзарядки» мозга.
● Читайте также: 10 главных причин, почему вы не можете похудеть
7-дневное меню яичной диеты
Помните, что входить в диету и выходить из неё лучше плавно. Так, за неделю ограничь себя в сладком и мучном, а после в течение недели плавно добавляй привычные продукты. Только тогда яичная диета принесет результат.
Понедельник
● Завтрак: 2 яйца, 1 грейпфрут и зелёный чай
● Обед: 150 г отварного куриного филе, 1 апельсин и 1 яйцо
● Ужин: стакан кефира и 200 г варёного куриного филе
Вторник
● Завтрак: стакан свежего цитрусового сока и 2 яйца
● Обед: 150 г тушёного или варёного куриного филе, 2 апельсина, стакан воды
● Ужин: 1 грейпфрут, 2 яйца и стакан молока
Среда
● Завтрак: 1 яйцо, стакан воды с ложкой лимонного сока
● Обед: 1 грейпфрут и 200 г варёного мяса
● Ужин: 2 яйца и стакан минеральной воды
Четверг
● Завтрак: омлет из 3 яиц с зеленью
● Обед: 1-2 варёные куриные ножки (до 150 г) и листья салата
● Ужин: 1 яйцо, 2 грейпфрута и стакан воды
Пятница
● Завтрак: салат из 2 яиц, варёной моркови, зелени, можно добавить 1 стол. ложку нежирной сметаны
● Обед: 2 свежие моркови и стакан апельсинового сока
● Ужин: 1 яйцо, 100 г морской рыбы (можно добавить сок лимона) и стакан минеральной воды
Суббота
● Завтрак: 150 г нежирного творога и стакан цитрусового сока
● Обед: 2 яйца и 2 грейпфрута
● Ужин: минеральная вода в неограниченном количестве.
Воскресенье
● Завтрак: 2 яйца и половинка грейпфрута
● Обед: 1 апельсин и 200 г вареного мяса
● Ужин: минеральная вода в неограниченном количестве
Какие диеты пробовали вы? Поделитесь с нами в комментариях ниже.
